Nagyon sok B5-vitamin található a dióban.

B5 vitamin (Pantoténsav)

Olyan vegyület képzésében játszik szerepet, amely lehetővé teszi, hogy az ételek zsír-és cukortartalmát a szervezet, a sejtek által hasznosítható formává alakítsa át. Szerepet játszik a normális növekedés támogatásában illetve antitestek élőállításával segít leküzdeni a fertőzéseket.

Természetes forrásai:

• földimogyoró,
  
• szezámmag,
  
• dió,
  
• avokádó,
  
• aszalt sárgabarack

Felszívódást segítő tényezők: B-vitamin csoport többi tagja és a folsav és a biotin ( H-vitamin) jelenléte

Felszívódást gátló tényezők: stressz, túl sok alkohol, nagy mennyiségben fogyasztott tea kávé.

Optimális mennyiség:

felnőttek: 20- 25 mg/nap

terápiás célokra: 50-250mg/nap

Az orrjáratok allergiás eredetű gyulladása esetén 250 mg B5 vitamin azonnali enyhülést hoz. A szegényes étrend esetén alkalmazott napi 10 mg csökkenti a kimerültséget javíthatja a közérzetet és segíthet az álmatlanság esetén is. Serkenti a bélösszehúzódást, segítve a székletürítést.

Hiánytünetek:

• izomgörcsök
• zsibbadás
• bizsergő érzés
• lehangoltság
• kimerültség
• izgatottság
• gyakori fejfájás
• étvágytalanság
• reszketés